生物節律/下午四點半人的情緒最低落
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泰耶指出，很多人認為，早上和晚上散步對身體最好，但對於上班族來說，下午4點半散步最適合緩解用腦過度的狀況。人體有3個生物節律：體力週期、情緒週期和智力週期。在每一天中，大多數人通常也有相對規律的週期性變化：上午10點，注意力、記憶力達到高峰，工作效率最高；下午4點到5點之間，體內代謝變化使臉部開始泛起紅潮，這一階段也是一天工作中最疲勞、情緒最緊張和焦慮的時候。因此，很多人無意識中採取了最便捷的調整方式，就是吃零食。吃零食的目的並不在於僅僅滿足饑餓的需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。
調節情緒的另一有效方法是運動。食物和運動都能起到調節情緒的作用，如果你發覺自己在下午4點半左右時，難以抑制吃零食的衝動，建議你最好出去散散步或從事其他簡單的運動。如果條件不允許，也可以採用“思想中斷法”，不再繼續原來的思維，將注意力稍微分散一下再繼續工作，效率會更高。