"號碼吉凶/美體：科學健身數位密碼" 修訂間的差異

　　科學健身與合適的運動量是分不開的，把握住以下數字，就如同把握住健身的“密碼”，可以讓你在健身運動中做到科學有效、事半功倍。

　　10分鐘

　　每天只要10分鐘的靜坐，就能讓你解除沉重壓力，恢復活力。選一個安靜的角落，把手機、電視都 關掉，試著讓自己安靜下來，只專注你的呼吸，慢慢地吸氣，用10-15秒的時間將氣吸進丹田(小腹下方)，再以同樣的速度，慢慢將氣完全吐出。專心地這樣一進一出，儘量排除雜念。也許你還是偶爾會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲，但是它並不能干擾你數著自己的呼吸，1、2、3……一直數到50，你的10分鐘靜坐就完成啦！

　　130下

　　運動究竟應該多賣力？如果你不會算公式也不要緊，請記得每分鐘心跳至少達到130下。當你做完熱身進入主運動，你可以摸摸自己的脈搏，每10秒有沒有超過21下，到達此數才算是做了有氧運動，燃脂效果最好！

　　20%

　　我們的腦袋只占體重的2%，但是卻要消耗攝入氧氣的20%。這就是為什麼長時間坐辦公室用腦過度的人，會覺得特別容易疲倦的原因。要改善這種長期坐姿帶來的慢性疲倦，除了增加身體的攝氧能力，做到每週至少30分鐘的運動之外，還可以試試下面的訣竅：

　　與其1-2個小時才休息10分鐘，不如每15-20分鐘小小伸展15-30秒。你可以站起來轉轉腰，做幾個擴胸動作，或者讓眼睛離開電腦，全身放鬆，看著遠處做幾個深呼吸也很好。

　　3＋1

　　如果只有短短的15分鐘用來健走，如何增加燃脂效率？小秘訣是：在每3分鐘健走後加上1分鐘跳繩。跳得不好？別擔心！就算不帶繩子原地跳躍，效果也是一樣的。

　　最好到正規健身俱樂部找專門的健身教練指導，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時加快點速度，並連續不間斷25分鐘也算是有氧運動，25分鐘後再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無論做什麼運動，都應該先有氧，再做局部訓練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒有效果的。另外在運動中一定要注意姿勢的準確，否則會對身體造成危害。

　　同時，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點之後，因為科學證明，人的黃金睡眠時間是22點到第二天兩點，把鍛煉放在晚上10點之後引起神經興奮會影響睡眠和第二天的精神狀態。